ラテラルシャッフルドリルで敏捷性を向上

ラテラルシャッフルは、多方向の速度と動きを改善するためにすべてのレベルのアスリートが使用する人気の敏捷性ドリルです。シャッフルは、動きの間の移行としてほんの短時間であっても、フィールドまたはコートで非常に頻繁に発生します。

ただし、アスリートはこの基本的な運動運動をうまく実行できないことがよくあります。彼らは上下にバウンドするか、足をまっすぐに保つか、または強力に横に運転する位置にありません。これらの間違いはあなたのシャッフルを遅くし、あなたのスポーツで成功するために必要な速度で方向を素早く変えることを困難にします。

関連： ラテラルスピードドリルでスピードを向上

上のビデオでは、ラテラルシャッフルを実行する方法を正確に示しています。スポーツでラテラルシャッフルドリルやシャッフルを行う際に留意すべき重要なポイントは次のとおりです。

後足で運転する

後ろ足で地面をあなたから遠ざけ、前足で地面を手前に引っ張らないでください。足の前にとどまり、まっすぐ前を向くようにして、方向をすばやく変えるための完璧な足と足首の位置を作成します。繰り返しますが、リードフットで手を伸ばさないでください。

つま先に鼻をかざす

体重を前方に保つと、足首、膝、腰に効果的に負荷がかかり、より大きな力を生成し、方向をより速く変えることができます。バスケットボール選手は、相手を守備的に守るときに、リードレッグのかかとに入る傾向があります。かかとに乗ると、パワーが低下し、方向を変えるときに加速が失われます。

関連： これらのリフトを実行して、横方向の速さと敏捷性を向上させます

ジャンプテストを実行してテクニックを学ぶ

を実行しますスケータージャンプまたはハイデンジャンプ後足をあなたから遠ざけ、膝を足首の後ろに向けます（負のすね角度）。次に、膝を足首のすぐ前（正のすね角度）に置き、足を前に向けて1つ実行します。正のすね角度の位置からどれだけ多くのパワーを生み出すことができるかに注目してください。このテクニックを習得すると、シャッフルが速くなり、スプリントとバックペダルへの移行が改善されます。

ラテラルシャッフルは、スプリント、ジャンプ、重いウェイトを持ち上げるほどセクシーではありませんが、アスリートが常に使用する動きのパターンであり、完璧にする必要があります。時々、小さな動きが無視され、貧弱なパターンがプログラムの「肉とジャガイモ」の動きほど速く修正されないことがあります。これをあなたに起こさせないでください！

関連： 垂直跳びはどのように測定されますか？

シャッフル