毎日同じ運動をするとどうなりますか？

ジムのネズミであることには何の問題もありません。定期的かつ集中的に運動することは、より大きく、より強く、より速くなるための鍵です。ただし、専用と自己破壊の間に微妙な境界線があります。後者はしばしばオーバートレーニングと呼ばれます。休憩や休日を取ることは、一日中、毎日運動するよりも、最終的にはあなたにとって良いことです。

とはいえ、オーバートレーニングの背後にある詳細は常に少しぼんやりしています。同じ運動をしたり、同じ筋肉群を連続して叩いたりしたことがある場合は、おそらくオーバートレーニングしていると誰かに言われています。しかし、なぜ？より大きく、より強い上半身を作りたいのなら、なぜ毎日ベンチプレスをしてはいけないのですか？または、より強く、より爆発的な下半身を作りたいのなら、なぜ私は毎日しゃがむべきではないのですか？この種の行動で運動すると、あなたの体はどうなりますか？

ジムのネズミであることには何の問題もありません。定期的かつ集中的に運動することは、より大きく、より強く、より速くなるための鍵です。ただし、専用と自己破壊の間には微妙な境界線があります。後者はしばしばオーバートレーニングと呼ばれます。休憩や休日を取ることは、一日中、毎日運動するよりも、最終的にはあなたにとって良いことです。

とはいえ、オーバートレーニングの背後にある詳細は常に少しぼんやりしています。同じ運動をしたり、同じ筋肉群を連続して叩いたりしたことがある場合は、おそらくオーバートレーニングしていると誰かに言われています。しかし、なぜ？より大きく、より強い上半身を作りたいのなら、なぜ毎日ベンチプレスをしてはいけないのですか？または、より強く、より爆発的な下半身を作りたいのなら、なぜ私は毎日しゃがむべきではないのですか？この種の行動で運動すると、あなたの体はどうなりますか？

STACKは、D2Kトレーニングの運動生理学者でパフォーマンスコーチのDan Hutchinson、国防総省の運動生理学者のJohn Mikula、および運動生理学者でアメリカスポーツ医学会のメンバーであるDr. Mike T.Nelsonと話をしました。あなたがあなたの体に休憩を与えないときに起こります。

科学

良くなりたいのは何も悪いことではありません。すべてのアスリートは目標を設定するように言われているので、何を改善したいかを知ることは良いことです。すべてのアスリートはまた、自分の目標を達成する唯一の方法は一生懸命働くことであることを知っています。これは本当です。しかし、アスリートがベンチの最大値を上げて上半身を強くするなどの目標を考えており、それを達成するための最善の方法は、毎日激しい上半身のリフトを行うことであると判断した場合に問題が発生します。

筋力トレーニングを行うと、作業中の筋肉の筋繊維に小さな裂け目が生じます。これは正常です。あなたが運動した後、あなたの体はこれらの筋肉を修復するために「衛星細胞」を送ります。細胞は、タンパク質のアミノ酸を構成要素として使用します。食事に十分な高品質のタンパク質が含まれている場合、体は引き裂かれた筋肉繊維を以前よりも太く、強くすることで修復できます。これにより、強度とサイズが向上します。

ただし、休むことなく同じ筋肉群を絶えず攻撃することで、修復する前にそれらの筋肉繊維を破壊します。あなたはあなたの体が解体段階を過ぎて構築段階に移動することを許しません。休息と回復がなければ、筋肉は完全に成長することはできません。

「私たちは、ベンチプレスの例を、構築と回復の時代区分の原則に有害であるとして、高強度または高量で毎日見ています」とハッチンソンは言います。 「細胞レベルでは、損傷した細胞を修復するのに十分な時間がないことになります。」

ハッチンソンが言っていることの意味は、ある時点であなたは時間を無駄にし、自分が意味のある利益を得るのを妨げているということです。

ネルソンは次のように述べています。「筋力トレーニングを行うたびに、筋肉組織自体に微小な外傷が生じます。次に、体はこの筋肉を修復して構築するように働き、少しだけ強くなります。このプロセスには時間がかかります。調査の状態は、強度に応じて、最短で24時間、最長で72時間です。毎日同じ筋肉群に当たっている場合は、前の損傷を完全に修復する前に、より多くの損傷を引き起こしています。ですから、あなたは本当に一生懸命働いており、徐々に結果が少なくなっています。

「トレーニングするたびに、小さな穴を掘るようなものだと考えてください。その後、あなたの体は穴を埋め戻し、適切な測定のためにもう少し追加します（これは強度の向上を意味します）。穴を埋めるよりも速い速度で掘っている場合は、前方ではなく後方に向かっています。」

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怪我を乞う

同じ運動を毎日繰り返すことも、怪我への扉を開きます。 「ベンチプレスやパワークリーンなどの運動を毎日繰り返すことは、フィットネスによる怪我の最大の原因への道となる可能性があり、それが「使いすぎ」を引き起こしています」とミクラは言います。 「体はトレーニング刺激から回復するのに十分な時間がないか、体の孤立した部分にかかる局所的なストレスの量に対処することができません。」

毎日100回カールを繰り返すのは悪い考えです。筋肉の繊維が回復して大きくならないだけでなく、怪我をしやすくなるからです。基本的に、あなたは自分自身をより強くしている一方で、その過程で怪我をしやすくすることのない何かをしています。いい考えではないですか？

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スマートに作業

ジムで一生懸命働いていることを誰かに忠告するのは難しいです。献身と集中力は素晴らしいアスリートの特徴です。しかし、あなたはまたあなたがあなたの時間をどのように過ごすかについて賢くなければなりません。毎日同じエクササイズをしたり、ウェイトルームで同じ筋肉群を叩いたりしても、大きくなったり強くなったりすることはありません。怪我をしたり、時間を無駄にしたりします。

「事実は、同じ筋繊維を継続的に分解したり、筋繊維を支えたりすると、最終的には個人がプラトーになり、怪我をしたり、パフォーマンスの低下に気づいたりすることです。少なくとも、それが研究と実践の経験が示していることです」とハッチンソンは言います。 。

あなたは確かに一生懸命働くことができますが、あなたはまた賢く働かなければなりません。スプリットデイを使用し、主要な筋肉グループに休息を与えることで、健康を維持し、強くなり、より多くの筋肉を構築し、時間を無駄にすることを回避します。 「たとえば、腕を大きくすることが目標の場合は、週に3日、少なくとも1日の休憩を挟んで、複合運動と隔離運動を行うことをお勧めします」とネルソン氏は言います。

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マサチューセッツ州ジョンミクラ、CTRS、CEP（ACSM）、CSCS、TRXは、米国空軍で働く運動生理学者です。ミクラ氏は米空軍や米国国防総省を代表して発言することはなく、表明された意見は彼自身のものです。

写真提供者：ゲッティイメージズ// |